Come Definirsi Mantenendo la massa Muscolare

bene rieccoci qua oggi vi spiegherò come fare per definirsi. Innanzitutto devi sapere che per definirsi cioè perdere il grasso in modo che sì vedono tutti i muscoli e che tu abbia un aspetto pulito ed estetico. Bene ora penserai sicuramente che ti dirò che devi Allenarti 8 ore al giorno mangiare solo frutta, verdura e mangiare poco ...... invece no niente di tutto ciò, ricorda che per sono di successo hanno abitudini di successo.

Cominciamo con piccoli accorgimenti: fai colazione è molto importante perchè durante la notte il tuo corpo non viene nutrito e ha bisogno di cibo e liquidi al mattino per poter iniziare al meglio il tuo metabolismo sarà più veloce e avrai più energia, bere almeno 2 litri di acqua al giorno bevi molto anche più di due litri ti aiuterà a pulirti ed a eliminare le tossine riuscirai meglio a perdere grasso, Allenati regolarmente devi andare in palestra regolarmente ed allenarti sopratutto con i pesi per riuscire a mantenere la massa muscolare bisogna allenarsi con costanza e non smettere dopo poche settimane o mesi cerca di fare tutto ciò almeno per 3 mesi perchè dopo questo periodo di tempo tu acquisirai un abitudine quindi prova almeno prima di decidere.

Bene questi sono dei punti molto importanti ho iniziato anch'io così :) ora per perdere peso bisogna essere in deficit calorico cioè bisogna mangiare meno calorie di quelle che si possono consumare  un giusto dato è dalle 300-1000 cal io personalmente perde facilmente peso quindi resto alle 300-500 cal io conosco ormai a memoria il mio corpo so quanto mangiare cosa fare e cosa non fare quindi tu non scoraggiarti se non funziona tutto subito imparerai dai tuoi errori come ho fatto io.

Spero che questo articolo ti sia piaciuto se hai domande sarò felice di risponderti :)

Le mie Proteine: 1   2
             
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Come Aumentare la massa Muscolare in fretta

Se avesi 1€ per ogni volte che ho sentito questa domanda sarei sicuramente ricco. Comunque qualcosa che sì può fare c'è, se sei arrivato qui ti posso dire che sei già sulla strada giusta quindi continua a leggere ti spiegherò il perchè. Sicuramente la 1^ cosa da fare è informarti significa che un interesse e un obiettivo, ora devi solo trovare la strada per raggiungerò. Bene ora ti spiegherò come fare, chi ha avuto già successo sa come ripetere l'impresa ma se tu non hai mai avuto veramente successo non preoccuparti perchè  appena raggiungerai il tuo primo obiettivo troverai la motivazione di qui hai bisogno per continuare non portì  obbiettivi troppo grandi ma comincia con uno realista. Ora che ci sei ricorda di sapere che diventa sempre brutto prima di diventare più bello, quindi non ti scoraggiare dopo pochi giorni o settimane che ci provi. Questa è la dura realtà non credere a gente che ti promette addominali in una settimana o altre stronzate sono solo persone che cercano soldi facili a cui non interessa altro. Probabilmente queste persone non hanno mai avuto gli addominali o fatto sport seriamente.

Bene ora che ti ho preparato mentalmente possiamo iniziare, per aumentare la massa Muscolare quindi la massa magra, bisogna lavorarci su tutti i giorni sia l'allenamento che l'alimentazione deve essere corretta. Iniziamo con l'allenamento devi sapere che devi allenarti almeno 3-6 volte alla settimana quindi regolarmente per potere continuare a migliorarti ed a costruire nuovi tessuti muscolare. Concentrati con i grandi gruppi muscolari ossia Petto, Schiena, è Gambe bisogna allenarli tutti almeno 1 volta a settimana, e con esercizi multi articolari ossia Panca Piana, Stacchi da terra e squats per le gambe.

Facendo così sei già nella zona verde quindi per iniziare va più che bene, ora l'alimentazione la prima cosa da sapere e che bisogna mangiare più calorie di quelle che sì consumano, ci sono molti programmi per calcolare il fabbisogno calorico chiaro non sarà esatto al 100% ma va bene comunque per iniziare, tieni sempre sotto controllo quello che mangi in modo di avere sempre il giusto apporto calorico. ora cosa mangiare diciamo che ci sono tante diete da poter scegliere, comunque a noi interessa di assumere abbastanza proteine come, carne, pesce, latte e uova le proteine sono molto importanti per per costruire e mantenere massa muscolare io consiglio allmeno 2g di proteine per  il tuo peso corporeo es.  (2gr proteine x il tuo peso 70kg= 140gr di proteine) bene non e molto semplice raggiungere questi dati solo con la alimentazione quindi ti consiglio delle
 in polvere proteine  cosi potrai raggiungere facilmente il fabbisogno di proteine.
Bene queste sono basi allenarsi duramente ogni giorno e non mollare mai, sono sicuro che se continui così raggiungerai presto il tuo obbiettivo ;) ti invito ad visitare il mio canale youtube dove troverai molti video come: allenamenti vlog e molto altro che ti saranno utili per raggiunger i tuoi obbiettivi il più in fretta possibile.

Alla prossima :)

Vi do il Benvenuto

                                                             
                                                            Antonio Ferrari

Prima di parlarti di cosa tratta il mio Blog lascia che mi presenti Il mio nome è Antonio Ferrari e la mia più grande passione è il Fitness. Cominciò tutto 13 mesi fa quando mi sono iscritto in palestra a quei tempi avevo Grandi sogni che Mi portavano ad essere depresso, Mi chiedevo come fare per raggiungere il mio Obiettivo una cosa mi era chiara non volevo lavorare per qualcuno non volevo svegliarmi tutte le mattine per qualcuno non volevo sprecare le mie ore libere per qualcosa che non mi piacesse. Ma mi mancava qualcosa , qualcosa di molto importante qualcosa che non ho mai avuto e nella mia mente pensavo di non ottenere mai, l'Autoconfidenza io non credevo in me non ero mai stato il migliore a scuola, non ero mai il migliore della mia squadra di calcio, non ho mai avuto il coraggio di parlare con le ragazze che mi piacevano. Ma perchè ti dico questo! Il Motivo è che può cambiare tutto in pochi mesi giorni quando trovi una passione che ti piace e in cui dai tutto te stesso per un unico Obbiettivo! Ti cambia la Vita quando poi arrivano i risultati del tuo duro lavoro succede qualcosa nella tua testa una vocina che ti dice ce l'hai fatta, puoi fare qualsiasi cosa. Ed è questo che è successo a me. 

Ora sono qui a raccontarti la mia storia, Sono un Natural Aesthetic BodyBuilder in 13mesi da 61kg ad 84 dopo 8mesi per poi definirmi arrivando a 74kg con il BF al 5% questa è successo in 13mesi. ho fatto un sacco di errori i primi tempi alimentazione sbagliata allenamento non corretto ma tu sei fortunato perchè a te non succederà perchè qui troverai tutte le informazioni che ti servono per costruire un Corpo Estetico ed Asciutto che sogni di avere. Innanzitutto ti consiglio di guardare i miei canali e vedere cosa ho da offrire: Youtube, Facebook, Instagram, Twitter. Dove postero video, Foto e consigli che ti aiuteranno ad trovare le giuste informazioni per cominciare nel miglior dei modi. Non perderti i prossimi post sono sicuro che ho molto da offrirti ci vediamo alla prossima ciao. ;)