Quante volte alla settimana bisogna allenarsi

Molti mi chiedono quante volte alla settimana bisogna allenarsi, e se vanno bene 3-4 volte alla settimana. ma poi non mantengono nemmeno quello che dicono. Sicuramente 3 volte alla settimana per i primi mesi può andare anche bene cominciate ad andare almeno 3 volte a settimana e non saltate neanche uno di questi giorni e non trovate scuse di nessun genere, le scuse non vi portano avanti. Quello che vi serve davvero per raggiungere il vostro obbiettivo non è la genetica ma è la determinazione! Continuare e non mollate mai, è uguale quante volte fallite, se non continuate non arriverete mai al obbiettivo e questo è così per ogni cosa voi vogliate fare nella vostra vita. Cercate sempre di migliorarvi ogni giorno lavorate su voi stessi cominciate con piccole cose come lavarsi i denti 2 volte al giorno, dopo 3 mesi avrete quel abitudine, ed è così ovunque anche nel fitness.

Io vi posso consigliare questo cominciate ad allenarvi almeno 3 volte a settimana tutto il resto arriverà col tempo cominciate con le basi e le cose andranno avanti. Io mi alleno 5-6 volte alla settimana e mi piace quello che faccio, e continuerò a farlo per tutta la mia vita. Il mio obbiettivo e quello di aiutare le persone a fare uno stile di vita sano e migliore voglio ispirarle, quindi restate sempre positivi e non mollate mai. Seguitemi sui social per restare sempre connessi :)

al prossimo post

Antonio Ferrari

Fitness BodyBuilding come stile di Vita

Oggi vi vorrei parlare di questo sport ma più che sport è un vero e proprio stile di vita, non e il ragazzo con la miglior genetica o talento a vincere. Ma solo colui che vive questo sport 24 ore su 24, 7 giorni su 7 è una maratona! Questo è il bello del  BodyBuilding. Molta gente pensa che sia solo un modo di steroidi, gente da discoteca etc. Ma posso assicurarvi che non è così è molto più di questo è Disciplina, Carattere, Crescita Personale e Salute sono molti i lati positivi cercate di trovare sempre i lati positivi di una situazioni e non quelli negativi aprite il vostro Mondo. Io che vivo questo stile di vita posso dirvi che mi ha dato molte soddisfazioni e se tornasi in dietro farei tutto esattamente nello stesso modo. Come ho fatto io ad avere successo vi chiederete! Beh al inizio ci sono andato perchè volevo ottenere un corpo migliore niente di più o di meno non avevo ancora questo sogno ero alla ricerca di qualcosa che mi rendesse felice e una persona migliore. E mi è subito piaciuto e la prima cosa che ho fatto e stato informarmi volevo sapere tutto perchè mi piaceva cosa stavo facendo, quindi ho iniziato a cercare su internet, come stai facendo tu adesso. :)


Ho letto molto ho visto video ho messo in pratica ho sbagliato anche molto e ho fallito in molte situazioni ma ho continuato è questo il segreto, qualunque sogno tu abbia non mollare mai non è mai troppo tardi non dare la colpa agli altri tu sei a scrivere il tuo destino puoi raggiungere qualunque obbiettivo tu decida di metterti in testa. qui hai trovato quello che ti serve se il tuo obbiettivo è  quello di ottenere un Corpo Estetico io sono qui per questo per aiutarti condivido il mio sapere che ho ottenuto in anni di duro lavoro documento tutto sui più famosi social network, ho un sito  e anchecanale youtube dove carico almeno 1 video a settimana ti consiglio di iscriverti per non perdere neanche un video sono su facebook , instagram , twitter  e G+  dove posto consigli , contenuti di valore e carico foto ogni giorno e non smetterò mai di farlo, perchè e quello che mi piace fare, aiutare le persone. è sicuramente la cosa più appagante che si possa fare e spero che tu possa trovare una ispirazione in quello che faccio.
Spero di sentirti presto, al prossimo post :) ciao
Antonio Ferrari

Addominali scolpiti

Se sei qui sicuramente sei alla ricerca di un metodo per raggiungere il tuo obbiettivo, se è così mettiti comodo, perchè sei nel posto giusto. Se mi permetti prima vorrei presentarmi in breve Il mio nome è Antonio Ferrari è sono un bodybuilder Estetico naturale Il mio obbiettivo è quello di ottenere un corpo dalle proporzioni perfette, se ti può interessare ti consiglio di dare un occhiata al mio canale youtube e su i più famosi social network dove sono attivò ogni giorno postando foto, video e consigli principalmente sulla nicchia del Bodybuilding e fitness. Ora torniamo a noi ti posso già dire che se sei qui sicuramente sei sulla strada giusta quando sì ha un obbiettivo sicuramente bisogna informarsi, e qui posso esserti di aiuto io. Gli addominali sono sicuramente l'obbiettivo di molti Uomini ma ti sei mai chiesto perchè pochi riescono ad averli ? Se conosci il Bodybuilding sai che non puoi iniziare da oggi a domani ad allenarti e mettere su massa o iniziare da oggi a domani una dieta e diventare
scolpito, non funziona così ci vuole pazienza e disciplina.


Ora passiamo ai fatti cominciamo dal alimentazione che è la cosa più importante per poter raggiungere il tuo obbiettivo. Comincia a darti da fare ti posso dire di fare colazione perchè al mattino il corpo a bisogno di acqua e cibo quindi comincia a farti un abitudine, prova almeno per 90 giorni prima di prendere un decisione quindi colazione molto importante. Anche bere molta acqua è molto importante almeno 1 litro per 20 kg di peso corporeo perchè l'acqua ti aiuterà a digerire meglio ed a eliminare le tossine. Tieni il cibo sotto occhio ci sono molte applicazioni che ti permettono di farlo come (my fitness pal) per citarne una, Calcola il tuo fabbisogno giornaliero dipende da diversi fattori come quanto pesi, quanto ti muovi durante il giorno etc. Dopo avere fatto questo devi sapere che bisogna essere in deficit calorico dalle 300cal-1000cal per bruciare il grasso depositato sul addome e sul resto del corpo per riuscire ad vedere l'addome bisogna sicuramente avere una % di grasso corporeo intorno al 8% per la maggior parte dei casi. Ora per raggiungere un deficit bisogna o mangiare di meno o allenarsi di più sceglia la strada che preferisci.



Ora passiamo al allenamento bisogna allenarsi al meno 4 volte a settima sia con i pesi sia esercizi cardio, quello che è più efficace è sicuramente quello con i pesi o a corpo liberò perchè così costruiremo massa muscolare accelerando il metabolismo e quindi bruceremo i grassi più facilmente esercizi multi articolari come panca piana, stacchi da terra ed squat sono sicuramente i più efficaci per i muscoli più grandi e importanti del corpo. Grazie di avere letto questo articolo se vuoi altri consigli e informazioni iscriviti sul mio canale youtube dove riesco ad esprimermi e a spiegare le cose al meglio :) è non dimenticarti di aggiungermi sui social e se hai domande sarò felice di risponderti Buon successo
Antonio Ferrari

Come ottenere un Corpo Estetico Muscoloso e Definito

con Estetico intendo dire un corpo Allenato con spalla large, petto ben sviluppato, Forma a V etc. Per ottenere questi bisogna sicuramente avere abbastanza Massa Muscolare, e un ottima Definizione cioè poco grasso Corporeo intorno al 6% per far risaltare tutti i Muscoli che abbiamo costruito col tempo. Bisogna avere le giuste proporzioni, cominciamo dalle spalle, bisogna avere tutte tre le parti della spalla ben proporzionate cioè la frontale, la centrale e la posteriore, Gli allenamenti li potete trovare sul mio canale Youtube. Passiamo al petto il petto e un fattore molto importante per il petto bisogna avere ogni parte ben sviluppata principalmente la parta superiore dell'petto perchè è il punto debole di molti quindi ricordatevi di allenare anche quella parte invece di cominciare sempre con la panca piana variate anche con la panca inclinata. Altri 2 muscoli molto importanti sono la Schiena e le Gambe, per la Schiena bisogna sicuramente aggiungere gli stacchi da terra al proprio allenamento perche è uno dei esercizi più efficaci quindi se non avete problemi vi consiglio di aggiungerlo. Ora passiamo alle gambe per costruire delle belle gambe ed bruciare i grassi non ce niente di meglio degli Squats assolutamente importante fare gli squats sarete sicuramente sulla strada giusta. per quanto riguarda le braccia e i polpacci vi consigli di andare a guardare i miei allenamenti. passiamo al collo anche li basta allenarli con semplici esercizi che mostro anche nei miei video. Allenati duramente e non mollare mai ! Spero che questo articolo ti sia stato utile se è così fammelo sapere :)
Ciao e alla prossima
Antonio Ferrari